Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]
REDUKCJA Dzień taki sobie. Pogoda do dupy, więc to też miało wpływ. Do tego węgle za mocno przekroczyłem i ledwo ruszyłem dupsko na trening. Bym się z koleżanką nie ustawił to bym pewnie poszedł spać. Totalna lipa. No, ale po treningu się poprawiło. No, ale mniejsza. Póki co flaki mi puściły. Będę wcinał teraz kapustę kiszoną i może coś da. [...]
Atra po przedwczorajszych dyskusjach na spamie zaczelam sie powaznie zastanawiac nad zakupem ochraniacza na szczeke, takiego boxerskiego %-) Bziu, nie chce za bardzo odwlekac progresu wagowego, bo jednak priorytetem jest sila, ale boje sie tez, ze zaczne totalnie partolic technike. Wiec nie wiem co lepsze powolny progres wagowy (czekac, az sie [...]
Chętnie, z węgli bardzo lubię płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty i popcorn z mężem, to ostatnie jednak odpuszczę sobie na razie. Aparatu nadal nie mam, ale znalazłam wagę i centymetr i aktualizuję: waga: 61,8 kg talia: 73 cm, ale przy rewolucjach jelitowych, czuję się jak balonik, dziś wieczór wypije herbatkę z kopru włoskiego tyłek: 96 cm udo: [...]
Pomiary dzien pozniej bo nie chcialem sie mierzyc dzien po alko. TYDZIEN 12 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 76,4 kg -> 75,8 (-0,8 kg) Klatka: 108 cm -> 107 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 81,5 cm -> 80,5 cm(-1 cm) Biodra: 86 cm -> 85 cm (-1 cm) Udo lewe: 58 cm -> 57 cm (-1 cm) [...]
TYDZIEN 13 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 75,8 kg -> 74,7 (-1,1 kg) Klatka: 107 cm -> 106 cm (-1 cm) Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 29,5 cm / 29,5 cm Pas: 80,5 cm -> 80 cm(-0,5 cm) Biodra: 85 cm / 85 cm Udo l/p: 57 cm -> 56 cm (-1 cm) Łydka prawa: 37,5 cm -> 37,0 cm (-0,5 cm) Łydka lewa: 37 cm -> 36,5 cm [...]
Aktualne rekordy Drawska Pomorskiego w wyciskaniu klasycznym sztangi leżąc - kat. kobiet , 57,5 kg Bożena Gałanik - Szczecinek ( ostatni start tej kategorii był w 2009 roku ) - kat. junior do 23 lat , 185 kg Artur Gogoliński - Kartuzy - kat. senior , 250 kg Dawid Elgert - Kartuzy - kat. weteran powyżej 40 lat, 212,5 kg Dariusz Formella - [...]
1-3.06.2017 Za mną wcześniej wspomniany wyjaździk z pracy, ale oczywiście bez odpuszczania w treningach, z dietą już trochę gorzej ;) W czwartek rano wpadł siłowy, bardzo rano, bo przed 4 byłem już na siłowni ;) Moja stała siłownia o tej porze zamknięta i są małe różnice w ciężarach - zamiast 1 jest 1,25kg i zamiast 2, 2,5kg, ale to akurat [...]
30.06.17 - 02.07.2017 Patrzę to coś mi gdzieś po drodze urwało we wpisach w trakcie dodawania, no ale trudno, w tej luce trenowałem, wpadł też Bieg szlakiem wygasłych wulkanów, gdzie zająłem 12 miejsce. W piątek siłowy, dzień przed biegiem. Trening zrobiony rano, aby jeszcze trochę czasu na odpoczynek było. Podciąganie podchwyt cc x 9, cc x 6, cc [...]
11.01.2015 Podsumowanie ostatnich 3 miesięcy. Trzy miesiące temu wracałem na siłownię po 5-cio miesięcznej przerwie. Można powiedzieć, że mimo iż miałem wtedy 2 lata stażu na siłowni, to zaczynałem prawie od zera, bo przez 2 lata ćwiczeń mięśni przybyło niewiele, a poza tym przerwa spowodowała spore spadki masy (- 5 kg). Kiedyś też wracałem po [...]
Sobota - Plecy Plecy : Martwy Ciąg - 10,10,9,6 ( 47,57,63,63 ) Podciągania brak ( na podwórku deszc padal i nie bylo jak bo na mokrym trzepaku lipa...) Wiosłowanie Sztangą - 10,10,10,10 ( 37 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Zrobilem tylko same plecy bo cięzko szlo jak nigdy , nie wiem czym to bylo spowodowane, bicka nie dalem rady... Trening taki [...]
11.02.2021- trening 14 Ogólnie ciężki dzień. Warunki pogodowe dla kolei nie są łaskawe... Do tego dochodzą przygotowania do drugiej korekty rozkładu jazdy. Ogólnie jest co robić. Po pracy prosto na trening siłowy, po powrocie szybkie jedzenie i w drogę do rodziców. Szybki wypad się nam przytrafił na czwartek - sobotę. LBS: 20kg/8x2, 50kg/5, [...]
Twój ulubieniec motywuje Cię do podkręcenia tempa, żeby jak najszybciej skończyć i wyjść :-D Nie potrzebuję motywacji %-) Jak to ten z pierwszego filmu to ja bym nie miał skrupułów żeby opier.... jak by przeszkadzali kłapaniem. Tak, para pachnisiów Hammer Grip Pull Ups, sztos ćwiczenie, wiecej takich nagrywek Erotoman-gawędziarz :-P Hammer Grip [...]